فواءد الكلوتامين للتنشيف

العديد من الدراسات وجدت فوائد عدة للدايت عالي البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الشبع و حرق الدهون. أما مكمل الجلوتامين، فإنه لا يساعد على التخسيس أو خسارة دهون اضافية (مصدر). (فوائد الدايت عالي البروتين للتنشيف)

أفضل مكمل بروتيني أنصح به أثناء التنشيف هو الواي بروتين. بالاضافة إلى أنه يساهم في تحقيق كفايتك من البروتين و يزيد من بناء العضلات، فقد وجد أنه يزيد الشبع (مصدر)

كما أن سكوب واحد من الواي بروتين به 4 جرام جلوتامين و 5 جرام BCAA

جرعة و طريقة استخدام الجلوتامين:

الجرعة الموصي بها هي 0.35 جرام لكل كجم من وزنك. فإذا كان وزنك 100 كجم، تناول 35 جرام جلوتامين. يتم تقسيم الجرعة على 3 مرات، جرعة مع كل وجبة، بسبب أن الجلوتامين يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الطعام. حتى وإن كان وزنك أقل من 100 كجم و تناولت حتى 30-40 جرام من الجلوتامين، فإنه لا يوجد ضرر أو أعراض جانبية ملعقة الشاي = 5 جرام، و قد تجد مكيال 5 جرام داخل العبوة .

لا مشكلة أيضاً في خلطه مع البروتين. و لا مشكلة في تناوله مع الكرياتين.

الجلوتامين صالح للنساء، خاصة النباتيات ومن يتناولن دايت منخفض البروتين.

الكابسولات تركيزها من 500 إلى 1000 مجم، و قد تحتاج إلى تناول 20 أو 30 كابسولة يومياً للشعور بفائدته. و هذا غير عملي و مكلف. و بالتالي يفضل استخدام المسحوق أو البودرة.

1 جرام جلوتامين به 4 سعرات حرارية. متوسط السعرات الحرارية في الأحماض الأمينية كلها 4 سعرات.