فواءد الكرياتين:

الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، مما يمنح العضلات قدرة أسرع على النمو.
يقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية القاسية تتسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد، ووجود الكرياتين يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يتسبب بهذا الألم.
يزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة، وهذه الميّزة الأشهر لهذا الحمض، فعندما تزيد الطاقة بالعضلات يتمكن الرياضي من رفع الأثقال بشكل أسهل، كما أنه يتمكن من بناء كتلة عضلية بوقت أقل.
يسحب الماء الموجود في العضلات.

😀😀### أضرار الكرياتين :
يُحدث آلام وانتفاخ في البطن، ولكن هذه المشكلة من المشاكل المؤقتة له، فهي سوف تختفي عند تقليل كمية هذا الحمض.
يؤثر سلباً على عمل الكلى، فتناوله لفترات طويلة يتسبب بحدوث الضرر للكلى.
تناول الكرياتين كمكمل غذائي بطريقة خاطئة يؤثر على صحة الجسم بشكل كبير، فالجسم سوف يتعود على هذه الكمية من هذا الحمض، وبالتالي سوف تقل كمية الحمض التي ينتجها الجسم، وفي حال ترك تناول هذا الحمض ستحدث الكثير من المشكلات الصحية التي تدوم لفترات طويلة.

😀😀😀 ####طريقة استخدام الكيرياتين:

هذه الفقرة تصف طريقة استخدام الكرياتين ولكن يجب التنبيه قبل البدء بتناول هذا الحمض بأن الأشخاص الذين يرغبون بتناول الكرياتين يجب أن يكونوا على مستوى فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام، ويقصد بذلك أن لا تقل مدة التمارين الرياضية عن حوالي 6-9 أشهر، والطريقة الأفضل لتناول الكرياتين تنقسم لمرحلتين هما:
المرحلة الأولى:وهي مرحلة التحمل وتكون مدتها لفترة 10 أيام، وفيها يتم تناول حمض الكيرياتين بكمية 10 جرامات يومياً، .
المرحلة الثانية : وهذه المرحلة تكون لمدة30 يوماً، وفيها تقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرامات فقط في اليوم. من بعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر بحسب طبيعة الجسم، ثم يمكن معاودة استخدام الكرياتين لمرة أخرى.
إن إستفدت قم بنشر المحتوى ليستفيد غيرك😊😊